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职场孕妇久坐要如何运动

来源:达州视线  作者:
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发布时间:2015-04-19 15:12:15

 上班族孕妇要面临长时间久坐,更容易腰酸背痛,那么职场孕妇要如何活动身体,保持身体的健康呢?下面我们一起来看看。

 
怀孕期间,孕妇背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧,长时间挺着肚子坐着工作,颈、肩、背兼手腕、手肘酸痛的可能性要比平时大得多。可以在自己的座位上做以下几个小动作,帮你摆脱这些不适:
 
颈部:先挺直前望,然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直,右边再做相同动作,帮你改善颈部肌肉酸痛。
 
腰部:先挺腰,再将两肩往上耸以贴近耳,停留10秒,放松肩部,帮你改善肩部肌肉酸痛。
 
肩部:将肩胛骨往背内向下移,然后挺胸停留10秒,帮你减轻“腹”荷。
 
手肘:手部合十,将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感,停留10秒,接着再将手指转向下,将手腕提升至有伸展的感觉,帮你缓解手腕痛及手肘痛。
 
脚踝:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动,促进血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免你的脚踝损伤。
 
每次运动,将以上动作重复2~3次。
 
除了以上的运动,上班族孕妇每天要更多的营养来补充消耗掉的能量,劳累时要适当休息,补充一些新鲜营养的零食,注意各种包装食品要尽快食用完。
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